Trennungsschmerz überwinden – so gelingt es

Die Trennung von einem Partner fällt meist schwer und löst Gefühle der Traurigkeit aus, egal, welche Gründe es hierfür gibt. Dies gilt vor allem für das Ende von Beziehungen, die bereits seit langer Zeit bestehen. Häufig fühlt es sich an, als wenn sich das gesamte Leben ändert. Das Gefühl des Verlustes sorgt bei Betroffenen für Kummer und Schmerz.

Selbst wenn Gefühle füreinander seit längerem nicht mehr vorhanden waren – man hat den Alltag miteinander geteilt. Daher ist eine Trennung nach langjähriger Partnerschaft immer schmerzhaft. Selbst wenn die Zuneigung schon seit längerem nicht mehr so stark war und vieles zur Gewohnheit wurde. Wichtig ist es, Geduld mit sich selbst zu haben und der Verarbeitung der Trennung die Zeit zuzugestehen, die erforderlich ist. Es gibt verschiedene Strategien, die dabei unterstützend wirken. Florian Pohl ist Beziehungscoach und erklärt in diesem Gastbeitrag, wie man mit dem Trennungsschmerz am besten umgeht.

Trennungsschmerz überwinden: Schwerpunkte verlagern

„Lass uns Freunde bleiben“ – das ist ein Satz, der am Ende von Beziehungen nicht selten fällt. Doch nicht immer ist das ratsam, auch wenn eine Beziehung nicht im Streit endet. Denn ein zu enger Kontakt nach der Trennung verhindert häufig, sich emotional tatsächlich von der anderen Person zu lösen und die eigene Gefühlswelt neu zu sortieren.

Daher hilft es, die Kommunikation erst einmal zu vermeiden, auch wenn dies große Schwierigkeiten bereitet. Meistens hilft es, einen Ersatz für den Kontakt zum Ex-Partner zu finden. Dies können verstärkte Kontakte zum Freundeskreis oder zur Familie sein. Beides soll dabei helfen, die schwere Zeit zu überstehen. Kann bei Problemen ein offenes Ohr bieten, für Ablenkung sorgen oder einfach Trost spenden.

Sich auf schöne und angenehme Aspekte konzentrieren

Nach einer Trennung möchte man möglichst nicht mehr an die Zeit mit dem früheren Partner erinnert werden, da dies meistens mit Schmerzen und Trauer verbunden ist. Das führt mitunter zu Strategien der Vermeidung, sei es, weil bestimmte Orte nicht mehr besucht werden oder Freizeitaktivitäten, die früher den gemeinsamen Alltag geprägt haben, wegfallen.

Das ist verständlich, führt aber meistens zu einem verstärkten Gefühl von Verlust und Leere, da nicht nur die Beziehung, sondern auch eine ganze Reihe von Aspekten, die mit der gemeinsamen Zeit verbunden waren, wegfällt und das Leben eingeschränkt wird.

Trennungsschmerz überwinden: sich selbst neu kennenzulernen

Hier kann es hilfreich sein, neue und positiv verknüpfte Erinnerungen zu schaffen, die die Erinnerung an die Beziehung ersetzen. Dies ist zum Beispiel möglich, indem das frühere gemeinsame Hobby nun mit Freunden oder neuen Bekanntschaften ausgeübt wird.

Darüber hinaus bietet die Zeit nach dem Beziehungsende eine optimale Gelegenheit, um neue Erfahrungen zu sammeln und sich selbst neu kennenzulernen. Sport und andere Aktivitäten sind nachweislich hilfreich in schwierigen Phasen und leisten einen Beitrag dazu, Traurigkeit zu überwinden, sich abzulenken und Glückshormone zu aktivieren. Zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, das nach einer Trennung meistens sinkt, lassen sich außerdem Entspannungsübungen oder positive Bestärkungen einsetzen.

Trennungsschmerz überwinden: Gut Ding will Weile haben

Bei allen Strategien zur Bewältigung einer Trennung ist es wichtig, sich immer wieder in Erinnerung zu rufen, dass der Schmerz dennoch manchmal vorhanden ist und die Stimmung trübt. Die Trauer verschwindet nicht und hat es verdient, den nötigen Raum im Alltag zu erhalten, beispielsweise, indem feste Zeiten bestimmt werden, in denen man trauert. Dies lässt sich in den Alltag integrieren und hilft bei der Überwindung negativer Gefühle.

Betroffene sollten geduldig mit sich sein und sich die Zeit einräumen, die sie benötigen, um zurück zu einem zufriedenen Leben zu finden. In besonders schweren Fällen kann es hilfreich sein, sich professionelle Hilfe zu suchen. Auch wenn dies zunächst Überwindung kostet, kann es dazu beitragen, positive Veränderungen im Leben vorzunehmen und zu einem besseren Wohlbefinden zu gelangen.

Über Florian Pohl:

Florian Pohl ist Beziehungscoach und arbeitet nach dem Motto „Liebe kennt keine Grenzen, nur den Weg darüber“. Er hilft Menschen dabei, ihr Beziehungsglück zu finden – insbesondere jene, die ihren Ex-Partner zurückgewinnen möchten. Sein Ansatz zielt darauf ab, die blockierenden Ängste und Selbstschutzmechanismen der Verlassenen zu lösen. So soll eine erfolgreiche Rückeroberung ermöglicht werden, ohne dass man um eine Chance „betteln“ muss. Mehr Informationen unter: https://love-repair.de/

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