5 Wege, wie du die Einsamkeit überwinden kannst

Dieses bedrückende Gefühl. Wie ein schwarzer Schatten, der langsam über dich hereinbricht. Gerade jetzt, wenn die Tage in der Stadt wieder grau und kalt werden, hat sie ein leichtes Spiel – die Einsamkeit. Um diese zu überwinden, haben wir 5 Tipps für euch.

Der Umgang mit Einsamkeit wird in unserer Gesellschaft zunehmend wichtiger. Denn immer mehr Menschen haben heutzutage mit Einsamkeitsgefühlen zu kämpfen. Wer bei dem Thema eine einsame alte Dame auf der Parkbank im Kopf hat, der irrt sich. Umfragen zufolge sind besonders auch junge Erwachsene von Einsamkeit betroffen.

Um sich diesen Herbst und Winter nicht vom Home-Office, digitalen Lehrveranstaltungen und sonstigen Covid19-Maßnahmen unterkriegen zu lassen, findest du hier 5 Wege, die helfen Einsamkeit zu überwinden.

Credits: Shutterstock

Einsamkeit ist nicht gleich Alleinsein – überwinde dieses Denken

Erkenne den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit. Auch, wenn jemand wenig Kontakt zu anderen pflegt, kann sich dieser Mensch dennoch zugehörig oder verbunden fühlen. Genauso ist es andersrum.

Unsere Gesellschaft vermittelt uns, dass es wichtig ist, beliebt zu sein und viele soziale Kontakte zu haben. Wir gehen davon aus, dass Menschen mit vielen Sozialkontakten sich nicht einsam fühlen und glücklicher sind. Doch tatsächlich können wenige gute Freundschaften mehr Halt geben, als viele oberflächliche.

Credits: Shutterstock

Einsamkeit ist menschlich

Mach dich frei von dem Gedanken, dass Einsamkeitsgefühle eine Schwäche sind. Sich hin und wieder einsam zu fühlen, ist ganz normal. Es ist vielmehr sogar Teil des menschlichen Daseins als soziales Wesen.

Um Einsamkeit zu überwinden, kann es helfen sich zu fragen, worin die Wurzel des Gefühls besteht. Denn es kann von vielen Parametern beeinflusst werden.

Versuche deine Gefühle und Beziehungen objektiv zu betrachten:

• Gibt es einen bestimmten Grund, warum du dich gerade einsam fühlst. Vielleicht ein negatives Ereignis?
• Hast du bereits länger wenig Sozialkontakt oder ist das nur im Moment so?
• Wie kommt es, dass du momentan weniger Sozialkontakt hast als sonst?
• Hast du gerade eine sinnvolle Aufgabe im Leben, die dich erfüllt?
• Fehlt dir vielleicht ein täglicher Rhythmus?
• Wann fühlst du dich besonders einsam?

Du wirst vermutlich schnell merken, dass dein Gefühl der Einsamkeit gar nicht so begründet ist, wie du es im Moment wahrnimmst. Es kann auch helfen, mit jemandem darüber zu reden. Trau dich, offen damit umzugehen. Du wirst feststellen, dass es nicht nur dir so geht. 

Credits: Shutterstock

Umgang mit Einsamkeit als Weg zu dir selbst!

Nutze den Umgang mit Einsamkeit als Chance, mehr Zeit mit dir selbst zu verbringen. Versuche sie nicht als Feind zu sehen, sondern als Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen. Allein sein zu können ist eines der wichtigsten Learnings für ein erfülltes Leben.

Ändere also deine Perspektive, um die Einsamkeit zu überwinden. Siehe einsam sein nicht als Einsamkeit, sondern als Alleinsein. Mach deinen Gefühlszustand und dein Glück nicht von anderen abhängig.

Du brauchst nur dich, um glücklich zu sein. Fang an, allein etwas zu unternehmen. Finde Dinge, die dir Spaß machen. Das wird sich anfangs vielleicht etwas komisch anfühlen, doch mit der Zeit wirst du dich immer freier fühlen. Denn allein sein zu können bedeutet absolute Unabhängigkeit.

Credits: Shutterstock

„Allein sein zu müssen ist das Schwerste, allein sein zu können das Schönste.“ – Hans Krailsheimer

Durchbrich deine Routine – Einsamkeit überwinden durch Abwechslung

Stillstand fördert Einsamkeitsgefühle. Vermeide es nach einem Tag im Home-Office vom Schreibtischstuhl direkt auf die Couch zu wechseln und dabei noch 24/7 im Pyjama zu bleiben. Hin und wieder ist das gemütlich, keine Frage, doch auf Dauer erschwert die fehlende Abwechslung den Umgang mit Einsamkeit. Zudem kann es dich auch depressiv machen – besonders im Winter.

Immer wieder wird auch ein signifikanter Zusammenhang zwischen stundenlangem Serienschauen (sog. Binge Watching) und Einsamkeitsgefühlen diskutiert. Geh also raus, treibe Sport oder sei kreativ. Schaffe dir Erfolgserlebnisse außerhalb von Beruf und Studium.

Vielleicht wolltest du schon lange einmal Plasmaspenden gehen? Dann vereinbar doch gleich mal einen Termin. Egal was, nimm dir am Abend etwas vor, wofür es sich lohnt am nächsten Tag, den Pyjama gegen Jeans zu tauschen. Verkrieche dich nicht in deiner Wohnung, sondern versuche Einsamkeit aktiv zu überwinden.

Credits: Shutterstock

Geh auf andere zu

Sei sozial aktiv. Warte nicht darauf, dass Personen auf dich zukommen. Nachfragen kostet bekanntlich nichts. Sollten deine Freunde gerade wenig Zeit für dich haben, ist das eine Möglichkeit aus deiner Comfort Zone auszubrechen und dich mit neuen Leuten zu verabreden.

Wenn du nicht der extrovertierte Typ bist, dann spring ins kalte Wasser. Fordere dich selbst heraus. So lernst du nicht nur interessante Menschen kennen, sondern wächst über dich hinaus. Du erlebst dich selbst als erfolgreich und stärkst dein Selbstbewusstsein, was dir den Umgang mit Einsamkeit langfristig erleichtert.

Titelbild Credits: Shutterstock